စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကေန ဘယ္လို႐ုန္းထြက္မလဲ

လူႀကီးလူငယ္မေ႐ြးစိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ရွိႏိုင္ပါတယ္ ။ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ မွာ လည္း ေက်ာင္းစာနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြရွိႏိုင္သလို လုပ္ငန္းခြင္ဝင္ေနတဲ့ လူေတြ အတြက္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတာမလြဲမေသြရွိေနမွာပါ ။ ဘယ္သူမွေရွာင္လႊဲလို႔မရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဘယ္လိုေရွာင္ရွားရမလဲဆိုတာကေတာ့ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ေလ့လာၾကည့္ပါေနာ္ ။

(၁) အခန္းထဲပဲမေအာင္းပါနဲ႔

သဘာဝလင္းေရာင္ဟာစိတ္ခြန္အားကိုေပးတဲ့အျပင္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ပါေသေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၿမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အျပင္ဘက္ကိုလည္း မၾကာခဏထြက္ ေပးသင့္ပါတယ္။ အခန္းေအာင္းေနျခင္းက စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္ ။

(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ႕စိတ္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး Stressေတြကိုေလ်ာ့က်ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာကလည္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀)ခန႔္ ပုံမွန္ ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတို႔၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔ လုပ္ရင္ ေတာင္ရပါၿပီ။

(၃) တစ္ေယာက္တည္းေနခ်ိန္ထားရွိပါ။

စိတ္ကိုၿငိမ္းခ်မ္းေစဖို႔အတြက္ ၁ေန႔ကိုမိနစ္အနည္းငယ္(၂၀မိနစ္ခန႔္) တရားထိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထိုင္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေပး ျခင္း ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစပါတယ္။

(၄) အလုပ္ခြင္ကေနအျပင္ကိုထြက္ပါ

အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနျခင္းဟာ Stress ေတြကိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေနလည္စာ စားခ်ိန္ မ်ိဳးမွာ အျပင္ဘက္ကိုခဏထြက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္ရဲ႕႐ုံးကိုပတ္ၿပီး ခဏ ေလာ က္စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္စကားေျပာတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။

(၅) ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ

အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားျခင္းဟာ စိတ္ကိုအပန္းေျပေစတဲ့အျပင္ Stress ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာျဖစ္ႏိုင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ ေနရာတစ္ခုခု ကို ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။

(၆) စာဖတ္ပါ

Sussex Universityရဲ႕ သုေတသနျပဳမႈ႕ေတြအရ ၆မိနစ္စာဖတ္ျခင္းဟာ Stress ၆၈% ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါသတဲ့။ စာဖတ္ျခင္းဟာ ဗဟုသုတကိုတိုးေစတဲ့အျပင္၊ စိတ္ကိုပါတက္ ႂကြေစ ႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကိုအခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး စာဖတ္တဲ့အက်င့္ကိုလည္း ထားသင့္ပါတယ္။

(၇) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ

ဒါဟာ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္ပါ။ သင္အိပ္ေရးမဝလို႔ကေတာ့ ဘယ္ အလုပ္ကိုမွ စိတ္ပါလက္ ပါလုပ္ႏိုင္မွာမဟုတ္လို႔ပါပဲ။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ ေဒါသ ထြက္လြယ္၊ သတိ ေမ့လြယ္တာေၾကာင့္ အမွားေတြကိုပိုမိုျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး Stress ေတြ ကိုတိုး ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔ကို ၇နာရီခန႔္အနည္းဆုံးထားၿပီး အိပ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္သင့္ ပါ တယ္။

Leave a Reply

%d bloggers like this: