လူတုိင္းညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ လုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူအမွားအယြင္းမ်ား

ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အိပ္ေရးပ်က္ေလာက္ေအာင္ ညဘက္အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ မသိပဲ လုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူ အမွားေတြရွိတတ္ၾကတယ္လုိ႕ သိရပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတရားအမ်ားစုက က်န္းမာေရးအေျခအေနေၾကာင့္ခ်ည္းပဲလုိ႕ ပုံေသေျပာလုိ႕မရပါဘူး။ ဒီေန႕အခ်ိန္ထိ ပရိသတ္ေတြလည္း ဒီလုိအျပဳအမူအမွားအယြင္းေလးေတြလုပ္မိေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ အျမန္ဆုံးဆင္ျခင္ႏုိင္ဖုိ႕ တုိက္တြန္းေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္ေနာ္။

(၁)ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ကဖင္း၊ နီကုိတင္း တုိ႕က ခႏၶာကိုယ္ကုိ ဆုိးဆုိးရြားရြားထိခုိက္ေစတာဆုိတာ ေဆးလိပ္ေသာက္ၾကသူတုိင္းသိမွာျဖစ္ေပမယ့္ သိရက္နဲ႕ မျပင္ႏုိင္ပဲ ဆက္ေသာက္ေနၾကသူေတြကမ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္က ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းနဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြကုိေကာင္းေစတယ္လုိ႕ ထင္ေနသူေတြ သိသင့္တာက ေဆးလိပ္ေသာက္ထားရင္ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕ခက္ခဲေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ (၁)နာရီ ခြဲကေန (၂)နာရီၾကားကေတာ့ ေဆးလိပ္လုံး၀မေသာက္သင့္တဲ့အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလုိအခ်ိန္အပုိင္းအျခားေလးနဲ႕ ဆင္ျခင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ညဘက္ကုိႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္အိပ္ေပ်ာ္မွာေသခ်ာပါတယ္။

(၂) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႕

ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစတယ္လုိ႕ သိထားၾကေပမယ့္ ဘယ္အရာမဆုိ သူ႕အေျခအေန၊အခ်ိန္အခါအလုိက္လုပ္ရတာခ်ည္းပါပဲ။ အိပ္ထမတင္ေတြ၊ Gymေဆာ့တာေတြကုိ ညဘက္အိပ္ခါနီးအခ်ိန္ၾကီးထမလုပ္မိေစနဲ႕ေပါ့ေနာ္။ ဒါက ကုိယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကုိ ထိခိုက္ေစမယ့္အျပင္ မလုပ္သင့္တဲ့အျပဳအမူတစ္ခုပါပဲ။

(၃)အိပ္ခါနီး ေရေတြ အမ်ားၾကီးမေသာက္ပါနဲ႕

ေရဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ကုိ အက်ိဳးျပဳေစတယ္ဆုိတာမွန္ပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိတဲ့အတုိင္း ဆရာ၀န္ေတြေျပာထားကေတာ့ ညဘက္အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ေရအမ်ားၾကီးေသာက္မိတယ္ဆုိရင္ မ်က္လုံးေတြေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ နုိးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပုံမွန္ဖန္ခြက္တစ္ခြက္စာကုိ ေရတစ္၀က္ခန္႕ပဲ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။

(၄) တီထြင္ၾကံဆျပီးဖန္တီးရတဲ့ အရာေတြမလုပ္ပါနဲ႕

ညဘက္အခ်ိန္ေလးဆုိတာ တစ္ေန႕တာပင္ပန္းခဲ့သမွ်ကုိ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္အနားယူဖုိ႕ အခ်ိန္ေကာင္းေလးပါ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ညဘက္က်မွ ပန္းခ်ီဆြဲတာတုိ႕ စာေရးတာတုိ႕ တူရိယာ တစ္ခုခု တီးခတ္တာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ကုိ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ မအိပ္ခ်င္တဲ့အျပင္ မနက္အထိ မ်က္စိက်ယ္ေစလုိ႕ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့လုိလုပ္မယ့္အစား စာဖတ္တာနဲ႕ တရားထုိင္တာမ်ိဳးကုိ လုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ ပုိျပီးႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစမွာပါ။

(၅) လ်ွပ္စစ္ပစၥည္းမွန္သမွ် မသုံးပါနဲ႕။

ဒါကေတာ့ ေျပာစရာကုိမလုိေအာင္ သိသင့္ပါတယ္ေနာ္။ ကမာၻေပၚကလူအမ်ားစုက တစ္ေန႕တစ္ေန႕ မုိဘုိင္းဖုန္းေတြကုိ အလြန္အၾကဴးစြဲလမ္းလာတာေတြက Social Media နဲ႕ အြန္လုိင္းGame ေတြေခတ္စားလာတာနဲ႕လည္းသက္ဆုိင္ေနပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ညအိပ္ရာ၀င္တဲ့အခ်ိန္ေလးမွာေတာ့ မုိဘုိင္းဖုန္းေတြနဲ႕ ကြန္ျပဳတာ လပ္ေတာ့ေတြသုံးျပီး ညလုံးေပါက္အလုပ္လုပ္တာေတြကုိ ေရွာင္ရမွာပါ။ စက္ပစၥည္းေတြဟာ ကုိယ့္ရဲ႕ မ်က္စိက်န္းမာေရးကုိထိခုိက္ေစတဲ့အျပင္အိပ္စက္ခ်ိန္ကုိပါ ထိခုိက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ေတြကုိ ေန႕ဘက္မွာတည္းက အျပီးလုပ္ထားျပီး မနက္ျဖန္ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာျပီးေအာင္လုပ္မလဲဆုိတာ အခ်ိန္ဇယားေလးနဲ႕တိတိက်က်ေလးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

(၆) အိပ္ေဆးေသာက္တာေတြ ေရွာင္ပါ။

လူအမ်ားစုက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွ အိပ္ေဆးေတြမ်ိဳးစုံေသာက္သုံးၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ အိပ္ေဆးေသာက္သုံးတာဟာ ဦးေႏွာက္အာရုံေၾကာေတြကုိပုိျပီး ႏိုးၾကားေစတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႕ေသခ်ာတုိင္ပင္ျပီးမွ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အတုိင္း ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။

(၇) အိပ္ခါနီးမွာ အထိတ္အလန္႕အျငင္းပြားဖြယ္ရာေတြမၾကည့္ပါနဲ႕

လူၾကီးလူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဒီေန႕ေခတ္မွာ ဖုန္းေတြကုိယ္စီကိုယ္စီနဲ႕ Facebook ေတြသုံးရင္း အင္တာနက္ေပၚက ထိတ္လန္႕ဖြယ္ရာပုံရိပ္ေတြ၊အက္စီးဒန္႕ျဖစ္တဲ့ ဗီဒီယုိဖုိင္ေတြ မၾကည့္မိပါေစနဲ႕ ။ မႈခင္းအေၾကာင္းအရာေတြ၊ စကားမ်ားရန္ျဖစ္တာေတြ အစရွိတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ ဖတ္မိတဲ့အခါ စိတ္ညစ္ညဴးေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕ခက္ခဲေစႏုိင္ပါတယ္။

(၈) ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရေႏြးနဲ႕ ေရမခ်ဳိးမိပါေစနဲ႕ေနာ္

လူၾကီးသူမေတြေျပာေလ့ရွိတဲ့ “ဖ်ားမွာေၾကာက္ရင္ ေရေႏြးစပ္ခ်ဳိးလုိက္ေလ” ဆုိတဲ့ စကားေလးမၾကာခဏၾကားဖူးၾကမွာေပါ့။ ကိုယ္ေတြလည္း အခုခ်ိန္ထိ အဲ့အတုိင္းပဲ ခ်မ္းမွာစိုးလုိ႕ ေရေႏြးစပ္ခ်ဳိးမိတုန္းပဲ။ ေရေအးထက္ ေရပူနဲ႕ခ်ိဳးတာက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ေျပာင္းလဲေစတဲ့အျပင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကုိလည္း ထိခုိက္ေစပါတယ္။ တကယ္လုိ႕ခ်ိဳးမယ္ဆုိရင္လည္း ေရပူေရေႏြးနဲ႕ (၁၀)မိနစ္ေလာက္ပဲ ခ်ဳိဳးေပးသင့္တယ္လုိ႕ ဆရာ၀န္ေတြက ေလ့လာထားပါတယ္။

(၉)အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ေလးေတြနဲ႕ အတူတူမအိပ္ၾကပါနဲ႕

ေၾကာင္ေလးေတြ၊ေခြးေလးေတြခ်စ္တတ္သူေတြကေတာ့ သူတုိ႕ရဲ႕တိရိစာၦန္ေလးေတြကုိ အိပ္ယာထဲမွာ အတူတူေပးအိပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ထိခုိက္ေစမွန္းသိေပမယ့္ မျပင္ႏုိင္ၾကေသးပါဘူး။ တိရိစာၦန္ေတြရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ လူေတြထက္ တုိေတာင္းတာမုိ႕ ကိုယ္အိပ္ေမာက်ေနတုန္းသူတုိ႕က ထေအာ္တဲ့အခါမ်ိဳးဆုိရင္ အိပ္ေရးပ်က္ေစတဲ့အျပင္ ေၾကာင္ေတြ၊ေခြးေတြမွာ ရွိတဲ့ အေမႊးအမ်ွင္ေတြနဲ႕ မျမင္ႏုိင္တဲ့ပိုးမႊားေလးေတြေၾကာင့္ ကုိယ့္ရဲ႕ အသားအေရကုိပါ ထိခုိက္ေစတယ္လုိ႕ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႕ အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ေလးေတြခ်စ္တတ္သူေတြနဲ႕ ခ်စ္ေပမယ့္လည္း ကုိယ့္က်န္းမာေရးကုိလည္း ကုိယ္ျပန္ငဲ့တဲ့အေနနဲ႕ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္ေနာ္။ ပရိသတ္ေတြအားလုံး ဒီအခ်က္ေတြကုိလုိက္နာႏုိင္ျပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀ကုိပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစေနာ္။

2 total views, 2 views today

Leave a Reply