ဆီးမၾကာခဏသြားလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

လူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ၇ႀကိမ္ခန္႔ဆီးသြားတတ္ၾကပါတယ္။၇ႀကိမ္ထက္ပိုဆီးသြားျခင္း၊ညဘက္ အိပ္ေနစဥ္ ဆီးထြက္က်ျခင္း၊ဆီးမထိမ္းႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚပါက သင့္ဆီးအိမ္(bladder)ဟာ လိုတာထက္ပိုအလုပ္လူပ္ေနၿပီျဖစ္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတာမို႔ ခ်က္ခ်င္းကုသသင့္ပါတယ္။

(1)ေရအေသာက္မ်ားျခင္းကို ထိမ္းခ်ဴပ္ပါ

ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို့ အတြက္ ေန႔ဘက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို့ လိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆီးသြားမ်ားေနသူမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးတဲ့ေရပမာဏကို ၂၅ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ေရေႏြးၾကမ္း၊အရက္နဲ႔ အေအးဘူးမ်ားေသာက္ျခင္းကိုလဲ ေလွ်ာ့ရပါမယ္

(2)ဆီးအိမ္ကို ေလ့က်င့္ပါ

ဆိုလိူတာက ဆီးေပါက္ခ်ိန္ပံုမွန္ထားေပးပါ။ သင္ တခါတခါ ဆီးသြားဖို႔ ၾကာခ်ိန္ကို မွတ္ထားပါ။ထိုအခ်ိန္ကို ၁၅မိနစ္ေပါင္းပါ။ဥပမာ တစ္နာရီတစ္ခါဆီးသြားပါက တစ္နာရီၾကားၿပီး၁၅မိနစ္တု္င္း အိမ္သာတက္ပါ။ဆီးေပါက္ခ်င္စိတ္ရိွရိွ မရိွရိွ အိမ္သာတက္ေပးပါ။

(3)၀ိတ္ေလွ်ာ့ပါ

အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ေပၚသိူ္ အဆီမ်ား ဖိမိရာမွ လႉပ္ရွားတဲ့အခါ
stress incontinence ေခၚ ဖိအားေၾကာင့္ ဆီးယိုစိမ့္ျခင္းျဖစ္ေပၚပါတယ္။ထို္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်္န္ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွ ဖိအားေလ်ာ့မွာပါ။

(4)အပ္စိုက္ကုျခင္း

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေက်ာေအာက္ပိုင္း ႂကြက္သားကို အပ္စိုက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးအ္မ္ႂကြက္သားမ်ားႀကံ႕ခိူင္ေစၿပီး ဆီးထြက္က်တာသက္သာေစပါတယ္

(5)ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

Kegel (ကီဂယ္)ေလ့က်င့္ခန္း ေခၚ မိန္းမကို္ယ္ေအာက္ပိူင္းႂကြက္သားမ်ား ႀကံ႕ခိူင္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို လူသိမ်ားပါတယ္။
ျပဳလုပ္ပံု

ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ပက္လက္လွဲေနပါ။ေျခဖ၀ ါး ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚထိထားၿပီး ဒူးကို ေကြးပါ
အသက္႐ႉပါ။တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ကေနႀကြ ျပီး ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားမ်ားကို ညႇစ္ထားပါ။ ၁၀စကၠန္႔ထားပါ။ေျခဖ၀ ါး ကို ၾကမ္းျပင္တြင္ကပ္ထားပါထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျပန္ခ်ပါ။ ႂကြက္သားမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ပါ။အသက္႐ႉထုတ္ပါ။
၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Leave a Reply