ဝိတ္ခ်မယ္ဟု စဥ္းစားထားေသာ သူမ်ား ဒီစာေလးကိုခဏဖတ္ၾကည့္ပါ

ျပီးခဲ႔တဲ႔ ၃ ရက္ က စိတ္မေကာင္းစရာ
ျဖစ္ရပ္တစ္ခု ျဖစ္ပြားခဲ႔ပါတယ္။

ခင္မင္ရင္းႏွီးတဲ႔ မိတ္ေဆြထဲကတစ္ေယာက္
သူေလ့က်င့္ေနတဲ႔ gym မွာ ေျပးစက္
Trade mill ေပၚမွာ ေလ့က်င့္အပီးမွာ
မူးလဲသြားခဲ႔ရာကေန ေဆးရံုပို႔ခဲ႔ရပါတယ္
သတိျပန္လည္မလာေတာ့ဘဲ
ဆံုးပါးသြားခဲ႔ရပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ရာကေန
အသက္ပါ ဆံုးပါးခဲ႔ရတာ ႏွေျမာစရာ
ေကာင္းလွပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္အၿမဲတမ္းေျပာခဲ႔ပါတယ္
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းေတြဆိုတာ
အက်ိဳးေက်းဇူးနဲ႔အတူ ျပင္းထန္တဲ႔
အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳေတြ ယွဥ္တြဲေနပါတယ္။

ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္း ဆိုတာ
အဓိက က ႏွလံုး ကို အလုပ္ေပးတာပါ ။

ကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းစေတာ့မယ့္အခ်ိန္မွာ
ကိုယ့္ႏွလံုးရဲ႕အေနအထားကို
သတိျပဳမိဖို႕လိုပါတယ္။

တစ္ခါတံုးက က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း
dvd ေခြရိုက္ခဲ႔တံုးက model ေတြက
ကိုယ့္အားကစားသမီးေတြပါ။

အဲဒီထဲကမွ သမီးတစ္ေယာက္က ေျပးစက္
ေပၚမွာေျပးတဲ႔အခန္းသရုပ္ေဆာင္ရပါတယ္။

စေျပးခါစအခ်ိန္မွာဘဲ
သူ႕ႏွလံုးခုန္ႏွံဳးကိုၾကည့္လိုက္ေတာ့
တစ္မိနစ္ ၁၂၀ ေက်ာ္ေနပါတယ္။

ဒါနဲ႔ခ်က္ျခင္းရပ္ခိုင္းလိုက္ေတာ့
ေပ်ာ့ေခြသြားပါတယ္။

ေမးၾကည့္လိုက္ေတာ့
မနက္က ဝမ္းေလ်ာထားလို႔
အားေပ်ာ့ေနတယ္တဲ႔
ကြ်န္ေတာ္သာသတိမထားမိရင္
ဆိုးရြားသြားႏိုင္ပါတယ္။

အုပ္စုလိုက္ အကေလ့က်င့္ခန္းေတြ
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာလည္း
သတိထားၾကပါ။

ဝိတ္က်ေအာင္ဆိုပီး အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ
ျပင္းထန္တဲ႔ လွဳပ္ရွားမွဳေတြထည့္သြင္းပီး
ေလ့က်င့္ခိုင္းၾကတဲ႔အခါ
လူတိုင္းရဲ႕ႀက့ံခိုင္မွဳဟာ
တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မတူပါဘူး ။

ဒါကိုအုပ္စုလိုက္တစ္ပံုစံထဲ
ေလ့က်င့္ၾကတဲ႔အခါ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္ ။

အထူးကုဆရာဝန္တစ္ေယာက္
အေျပးေလ့က်င့္ရင္း က်ံဳးေဘးမွာ
လဲေသသြားတာ
စက္ဘီးသမားေတြ စက္ဘီးနင္းရင္းနဲ႔
လဲေသသြားတာ
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕သာဓကေတြပါဘဲ။

ကာဒီရိုေလ့က်င့္အပီး
ေခြ်းေတြရႊဲေနေအာင္ထြက္
ေဟာဟဲလိုက္ေအာင္ေမာသြားပီးေတာ့မွ
ေကာင္းလိုက္တာ ေနရတာေပါ့ေနတာပဲ လို႔
ေျပာတဲ႔သူေတြမ်ားေပမယ့္
ကိုယ့္ႏွလံုးခုန္ႏွဳံးအေျခအေနကိုေတာ့
ဆန္းစစ္မိတဲ႔သူ ၅ % ေတာင္
ရွိမယ္မထင္ပါဘူး။

ထပ္ေျပာပါမယ္ ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ
ႏွလံုးၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းပါ။

မိမိရဲ႕အမ်ားဆံုးႏွလံုးခုန္ႏွဳံး
maximum heart rate M H R ကိုသိထားပီး
အဲဒါထက္ေက်ာ္လြန္မသြားေအာင္
သတိျပဳေလ့က်င့္ရပါမယ္။

ေျပးစက္ေတြတန္းစီေထာင္ ေလ့က်င့္ေရး
စက္ဘီးေတြတန္းစီေထာင္ထားတဲ႔
GYM ေတြမွာ MHR ကိုမသိ THR ကိုမသိဘဲ
အလုအယက္ေျပး အလုအယက္နင္းေနၾကတဲ႔
သူေတြ စဥ္းစားမိတုိင္း စိုးရိမ္မိပါတယ္ ။

GYM ဆိုတာ က်န္းမာေရးအတြက္
ကိုယ္ခႏၶာကိုေလ့က်င့္ေပးတဲ႔ေနရာျဖစ္ပါတယ္

ဖ်က္ဆီးပစ္တဲ႔ေနရာမဟုတ္ပါဘူး
ဝိတ္က်ေအာင္ဆိုပီး
အခ်ိန္ပိုင္းတစ္ခုအတြင္းမွာ
အႀကိမ္ေရ ရာခ်ီပီး ခုန္ခိုင္းတယ္ဆိုတာဟာလဲ
ကိုယ္ခႏၶာကို ေလ့က်င့္တာမဟုတ္ပါဘူး
ဖ်က္ဆီးတာပါ ။

က်န္းမာေရးအတြက္ အားကစား
ေလ့က်င့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး
LISTEN TO YOUR BODY ဆိုတဲ့
စကားကိုသတိရပါ

မိမိရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအေျခအေနကိုသတိျပဳပါ
သံုးသပ္ပါ နားေထာင္ပါ ပီးမွေလ့က်င့္ပါ
ဒါဆိုရင္ အႏၲရာယ္နဲပါလိမၼယ္

လူတစ္ေယာက္စီရဲ႕ အမ်ားဆံုးႏွလံုးခုန္ႏွံဳး
MAXIMUM HEART RATE MHR နဲ႔
ေလ့က်င့္ေရးႏွလံုးခုန္ႏွံဳး
TRAINING HEART RATE–THR ကို
ေျပာျပပါမယ္

၂၂၀ ထဲကေန မိမိရဲ႕အသက္ကိုႏွဳတ္ပါ
အဲဒါမိမိအတြက္ အမ်ားဆံုးႏွလံုးခုန္ႏွံဳး ပါဘဲ
အဲဒီထက္ေက်ာ္လြန္သြားခဲ႔ရင္ အႏၲရာယ္ရွိပါပီ
220_ AGE = MHR

ေလ့က်င့္ေရးႏွလံုးခုန္ႏွံဳးကေတာ့
လူအေျခအေနႀက့ံခိုင္မွဳေပၚလိုက္ပီး
မိမိ MHR ရဲ႕ 50% ကေန 90% အတြင္း
ေလ့က်င့္ပါ

ဒါကိုသိ ဒါကိုခ်င့္ခ်ိန္ပီးမွ
ကာဒီရိုေလ့က်င့္ၾကပါ
ေခ်ြးထြက္ရင္ပီးေရာ
ေမာရင္ပီးေရာမလုပ္ၾကပါနဲ႕

LISTEN TO YOUR BODY
ကိုယ္ခႏၶာကေျပာတာနားေထာင္ပါ
သံုးသပ္ပါ ခ်င့္ခ်ိန္ပါ ပီးမွ ေလ့က်င့္ၾကပါ

အားကစားေလ့က်င့္ပီး
ကိုယ္ခႏၶာကို ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ရာေရာက္ပါေစ
ဖ်က္စီးရာမေရာက္ပါေစနဲ႔လို႔ ဆႏၵျပဳပါတယ္

မိမိခင္မင္ရတဲ႔ မိတ္ေဆြလည္း
မိမိျပဳ ျပဳသမ်ွ ကုသိုလ္အဖို႔ဘာဂတိုု႔ကို
အမ်ွေပးေဝပီး ေကာင္းမြန္ျမင့္ျမတ္ရာ
သုဂတိဘဝသို႔လားေရာက္ပါေစ လို႔
ဆုေတာင္းပါတယ္။

#Credit

Leave a Reply