Tag Archives: Health Articles

ဒီလိုေတြ ျဖစ္တတ္ေနရင္ အထူးသတိထားၾကပါ…။ မေပါ့ဆသင့္တဲ့ အဆုတ္ကင္ဆာ နိမိတ္လကၡဏာမ်ား …!

သာမန္ေခ်ာင္ဆိုးရာမွ အရွင္းမေပ်ာက္ကင္းေတာ့ဘဲ နာတာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးလာျပီဆိုရင္လည္း ေပါ့ေလ်ာ့လို႔ မရေတာ့ပါဘူး ။ ေဆးလိပ္စြဲၿမဲစြာေသာက္တတ္သူေတြလည္း ဒီလိုေခ်ာင္းဆိုးလာျပီဆိုလွ်င္ ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ေသြးပါလာတတ္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္လာခဲ့လွ်င္ နီးစပ္ရာ ေဆးရံု ၊ ေဆးခန္းသြားျပီး ေသခ်ာကုသမႈေတြ လုပ္သင့္ပါျပီေနာ္။

၃။အသက္ရွဴတဲ့ပံုစံေျပာင္းလဲလာျခင္း

အသက္ရွဴတဲ့အခါ ခက္ခဲလာျခင္း (သို႔) ပံုမွန္ အသက္ရွဴလို႔မဟုတ္ဘဲ ေလအလြယ္တကူဝင္ေနျခင္းဟာ အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာပါ ။ ဒါဟာ အဆုတ္ကင္ဆာေၾကာင့္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းျခင္း (သို႔) ရင္ဘတ္အတြင္း အဆုတ္အက်ိတ္ဖုမွ အရည္ထြက္ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိမိရဲ႕ အသက္ရွဴတဲ့ပံုစံဟာ တေျဖးေျဖး ေျပာင္းလဲလာတယ္ဆိုရင္ အဆုတ္ကင္ဆာ သတိရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ရင္ဘတ္တဝိုက္နာၾကင္ျခင္း

အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္တဲ့အခါမွာ ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ နွင့္ ပုခံုးတဝိုက္ နာၾကင္မႈမ်ား ခံစားရတတ္ပါတယ္ ။ပံုမွန္အားျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္တဲ့အခါမွာ ဒီလိုနာၾကင္မႈေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္ ။ ေခ်ာင္းဆိုးတိုင္း နာၾကင္မႈေတြ ခံစားေနရျပီဆိုရင္ ဆရာဝန္ကို ေျပာျပျပီး စစ္ေဆးကုသမႈမ်ား ခံယူသင့္ပါတယ္။

၅။အသက္ရွဴၾကပ္ျခင္း

အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ ေနာက္ထပ္လကၡဏာတစ္ခုကေတာ့ အသက္ရွဴၾကပ္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါနွင့္ အျခား ဓါတ္မတည့္ျခင္းေတြေၾကာင့္လည္း မၾကာခဏ အသက္ရွဴၾကပ္ျခင္းေတြ ျဖစ္နိုင္ေပမယ္ ့မိမိဘာသာ မဆံုးျဖတ္ပါနွင့္ ။ ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ကုသသင့္ပါတယ္ ။

၆။အသံအေနအထားေျပာင္းလဲလာျခင္း

မိမိရဲ႕ အသံဟာ အရင္လိုမဟုတ္ေတာ့ဘဲ ဝဲျပီး အက္ကြဲကြဲျဖစ္လာျခင္း ၊ အျခားေသာ မူမမွန္တဲ့ အသံမ်ိဳးေတြျဖစ္လာျပီဟု အျခားသူမ်ားက ေထာက္ျပေျပာဆိုေနျပီလား ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နွင့္ အျမန္ဆံုး ေဆြးေႏြးကုသသင့္ပါျပီ ။ အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ အက်ိတ္ေၾကာင့္ အာရံုေၾကာေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိျပီး အသံအိုးကို ထိခိုက္ကာ အသံေနအသံထားေတြ ေျပာင္းလဲလာနိုင္ပါတယ္။

၇။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားျခင္း

အေၾကာင္းျပခ်က္ ေရေရရာရာမရွိဘဲ ၁၀ေပါင္နွင့္အထက္ ဝိတ္က်သြားတယ္ဆိုရင္လည္း ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္ ။ ဒါဟာ အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္နိုင္သလို အျခား ေရာဂါ အေျခအေနေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေနနိုင္ပါတယ္ ။

၈။အရိုးနာၾကင္ျခင္း

ကင္ဆာဆဲလ္ေတြဟာ အရိုးေတြထိ ပ်ံ႕နွံ႔လာတဲ့အခါမွာ ေက်ာရိုး နွင့္ အျခားခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေနရာေတြမွာ နာၾကင္လာတတ္ပါတယ္ ။အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာ ေက်ာနာတာဟာ ပိုျပီး ဆိုးရြားေလ့ ရွိပါတယ္ ။ ဒ့ါအျပင္ ပုခံုး ၊လက္ေမာင္း ၊ လည္ပင္းနာၾကင္မႈေတြလည္း ျဖစ္နိုင္ပါေသးတယ္ ။

၉။ေခါင္းမူးျခင္း

အဆုတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြဟာ ဦးေနွာက္ထိ ပ်ံ႕တဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္မႈေတြ ျဖစ္လာပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္လည္း ေခါင္းမူး ၊ေခါင္းကိုက္တိုင္း အဆုတ္ကင္ဆာလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး ။ဒါ့ေၾကာင့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေခါင္းမူးျခင္းျဖစ္လာလွ်င္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဆရာဝန္နွင့္ စစ္ေဆးကုသတာကေတာ့ အေကာငး္ဆံုးပါပဲ။

အထက္ပါ အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာရပ္ေတြကို သတိမူနိုင္ၾကေအာင္ မသိေသးတဲ့ မိတ္ေဆြေတြအတြက္ share ေပးရင္း သတိေပးနိုင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: CHAN

တစ္ လ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္ လိုက္တာ ၂ ႏွစ္ေက်ာ္ မေပ်ာက္ ပဲ ျဖစ္ေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳကို ေပ်ာက္ကင္းခဲ့တဲ့ ကိုယ္ေတြ႔ ေဆးနည္း

အ ထူး ကု ဆရာ၀န္ၾကီးေတြျပၿပီး ေဆးေတြ စားလာတာ ၂ ႏွစ္ေက်ာ္ မေပ်ာက္တဲ့ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ တစ္လစြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္တာ ေပ်ာက္ကင္းခဲ့တဲ့ ကိုယ္ေတြ႔ ေဆးနည္း

“ဆီး ခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ကာကြယ္ဖို႔ အစြမ္းထက္ သေဘၤာသီးစိမ္းေရေႏြး ေန႔စဥ္ေသာက္ၾကစို႔”

ယ ခုရက္ပိုင္းအတြင္း ေခတ္စားလာေသာ ေဆးမီးတို( ေဆးနည္းတို ) တစ္ခုအေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ပါသည္။

ပုပၸားေတာင္သို႔ ဘုရားဖူးသြားရင္း ဆီးခ်ိဳတက္၍ ေမ့လဲက်သြားေသာ အေမသိန္း (နန္းေရွ႕ကန္ေကာက္သစ္႐ြာ) မွ ဤနည္းကို ေျပာပါသည္။ အေမသိန္းသည္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးမ်ားျပၿပီး ေဆးစားေနသည္မွာ ၂ ႏွစ္ေက်ာ္ရွိၿပီ ျဖစ္ပါသည္။ ခါတိုင္းလည္း ဆီးခ်ိဳတက္လွ်င္ မူးလဲေနၾက ျဖစ္ပါသည္။

ပုပၸားေတာင္ေစာင္းတန္းမွ အေမႀကီးတစ္ဦးမွ သူ႔ကိုေပြ႕ခ်ီထားခိုင္းၿပီး သေဘၤာသီးစိမ္း အဆင္သင့္ကို ေခါင္းပိုင္းမွျဖတ္ အတြင္းမွ အေစ့ႏုမ်ားကို ဇြန္းျဖင့္ၿခစ္ထုတ္ၿပီးေနာက္ ဆူေနေသာ ေရေႏြးအျဖဴ ေလာင္းထည့္ၿပီး ပိတ္ထားပါသည္။

၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားၿပီးေနာက္ သြန္ငွဲ႔ၿပီး အနည္းငယ္ အေအးခံ၍ တိုက္ပါသည္။ သေဘၤာသီးကို လႊင့္မပစ္ရပါ။ ေရေႏြးျပန္ျပန္ျဖည့္ၿပီး တစ္ေနကုန္ ၄ ႀကိမ္ ၅ ႀကိမ္အထိ ေသာက္နိုင္ပါသည္။

ဤနည္းျဖင့္ အမူးေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး သက္သာသည့္အျပင္ ေသြးယားေရာဂါ။ အိပ္မေပ်ာ္ေသာ ေရာဂါႏွင့္ အစာအိမ္ ေရာဂါအခ်ိဳ႕တို႔ပါ ေပ်ာက္ကင္းသူမ်ား ရွိသည္ ဟုဆိုပါသည္။

အေမသိန္းသည္ ဤနည္းကို ယံုယံုၾကည္ၾကည္ျဖင့္ တစ္လစြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္ၿပီးေနာက္ ေန႔စဥ္စစ္ေဆးေနေသာ ဆီခ်ိဳ မွာ လံုးဝမတက္ေတာ့ဟု ဆိုပါသည္။

ဤနည္းအတိုင္း လုပ္ေဆာင္ပံုကို တင္ျပေပးသူ ဆရာမေဒၚၾကည္ၾကည္သန္းႏွင့္ အေမသိန္းတို႔ ပံုကိုတင္ျပထားပါသည္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး မရွိေသာ နည္းဟု ယူဆ၍ တင္ျပပါသည္။

Credit : ျမန္မာ့ေဆးစြမ္းနွင့္အိမ္တြင္းေဆးျမီးတိုမ်ား

Unicode

ေဆးလိပ္ျဖတ္ရင္ ခံစားရမယ့္ေကာင္းက်ိဳး(၁၀)မ်ိဳး

ေဆးလိပ္ အ႐ူးအမူး ေသာက္သူမ်ားအေနနဲ႕ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႕ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး(၁၀) မ်ိဳးကို ခံစားရမယ္ဆုိတာ Shwemom ပရိသတ္ႀကီး က်န္းမာေရး အသိနဲ႔ေပါ့ေလ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးေစလုိပါတယ္။

(၁) အသက္႐ွဴရတာ ပုိေကာင္းလာမယ္
ေဆးလိပ္စျဖတ္လုိ႔ (၂) ပတ္အတြင္းမွာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပုိင္းဆုိင္ရာေတြ ပုံမွန္ ျပန္အလုပ္လုပ္ႏုိ္င္တယ္လုိ႔ ဆုိပါ
တယ္။

(၂) အားအင္ျပည့္၀လာမယ္
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ လူကို က်န္းမာေရး ထိခုိက္ေစၿပီး အားအင္ကုိ ျဖဳန္းတီးရာေရာက္ေစပါတယ္။ တစ္နည္းဆုိရ
ေသာ္ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကုိတင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ တက္ၾကြမႈေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္ပါတယ္။

(၃) လိင္မႈအထိအေတြ႔ ပုိေကာင္းလာမယ္
ေဆးလိပ္ေသာက္ပါမ်ားလာရင္ အမ်ိဳးသားမ်ားအဖုိ႔ ပန္းေသျခင္း၊ လိင္မႈအရသာကုိ မသိရွိေတာ့ျခင္း-စတာေတြ ျဖစ္ေစႏုိ္င္
ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႔ အိမ္ေထာင္ေရးသုခကုိ ျပန္လည္ ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) မ်ိဳး႐ုိးဗီဇကုိ က်န္းမာေစတယ္
နီကုိတင္းဟာ မ်ိဳး႐ုိးဗီဇကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ သုတ္ကုိ ေသေစႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သက္ ၾကာရင္ ပုိၿပီး မ်ိဳးသုဥ္းရမည့္ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႕ မ်ိဳးဗီဇ နဂုိအတုိင္း ျပန္လည္က်န္းမာလာမွာပါ။

(၅) အနံ/အရသာ အာ႐ုံေတြ ပုိေကာင္းလာမယ္
ေဆးလိပ္မွာ ပါတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြက လူရဲ႕အာ႐ုံေျခာက္ပါးကို ဖ်က္ဆီးႏုုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အနံ႕အာ႐ုံနဲ႔ အရသာ
အာ႐ုံေတြကုိ ပ်က္ဆီးေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႔ စား၀င္အိပ္ေပ်ာ္ လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) အသားအရည္ ၾကည္လင္ေတာက္ပလာမယ္
ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ အသားရည္လွပမႈကိုလည္း ဖ်က္ဆီးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ဖန္ မ်ားလာတဲ့သူ
ေတြမွာ အသားေရေျခာက္ကပ္ျခင္း၊ ပိန္လွီျခင္း၊ မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၇) သြားေတြေတာက္ပၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေခၽြးနံ႔ ညင္သာလာမယ္
ေဆးလိပ္ဂ်ိဳးေၾကာင့္ ၾကည့္ရဆုိးတဲ့ သြားေတြ ျပန္လည္ ေတာက္ပလာမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္နံ႔နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးဟာ
လည္း နဂုိအတုိင္း ျပန္လည္ေမႊးပ်ံ႕လာပါလိမ့္မယ္။

(၈) အဆုတ္နဲ႔ႏွလုံး က်န္းမာလာေစမယ္
ေဆးလိပ္ဟာ အဓိကအားျဖင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႕ အဆုတ္ကို ဒုကၡေပးပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႔ အ
ဆုတ္နဲ႕ႏွလုံးဟာ ျပန္လည္က်န္းမာလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) ကင္ဆာေရဂါဆုိးကုိ မျဖစ္ေစဘူး
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ ႏွလုံးကင္ဆာ၊ အာေစာင္အာရင္း ကင္ဆာ၊ သြားဖုံးကင္ဆာ-စတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႕ ဆန္႕က်င္ဘက္ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၀) သက္တမ္းေစ့ ေနရမယ္
ေသခ်ာတာကေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တာနဲ႔ တုိမယ့္အသက္ မတုိေတာ့ပါဘူး။ အသက္ရွည္ဖုိ႔ကေတာ့ ေသခ်ာသ
ေလာက္ပါဘဲ။

နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)

Healthy
Knowledge

မိခင္ဆီကေန သမီးေတြမွာ အေမြဆက္ခံရႏိုင္တဲ့ မ်ိဳးရိုးလိုက္ေရာဂါ ၁၀ ခု

ကၽြန္ုပ္တို႔ရဲ႕ဗီဇဟာ ကၽြန္ုပ္တို႔ရဲ႕ ရုပ္ဆင္းသ႑ာန္ႏွင့္ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုသာ သတ္မွတ္တာမဟုတ္ဘဲ ကၽြန္ုပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အားနည္းခ်က္မ်ားကိုလည္း သတ္မွတ္ေပးပါတယ္။ ဥပမာ – မိဘမွာ ဆီးခ်ိဳ/ေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိရင္ သားသမီးမွာ မ်ိဳးရိုးလိုက္ျဖစ္တတ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးမွာ သမီးတစ္ေယာက္ဟာ မိခင္ဆီကေန အေမြရႏိုင္တဲ့ မ်ိဳးဗီဇခ်ိဳ႕ယြင္းမႈအေၾကာင္းကို မၽွေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ မ်ိဳးရိုးလိုက္တာဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ပိုၿပီးဂရုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ေၾကာင္း သတိေပးတာျဖစ္ေပမယ့္ မလႊဲမေရွာင္ ေနမေကာင္းျဖစ္လိမ့္မယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။

၁။ အရိုးပြေရာဂါ
——————-
အရိုးပြေရာဂါဟာ အရိုးက်ိဳးျခင္းအႏၲရာယ္ကို တိုးပြားေစတဲ့ အရိုးအားနည္းတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ မိခင္ျဖစ္သူဟာ အရုိးပြေရာဂါျဖစ္ၿပီး အရိုးက်ိဳးဖူးတယ္ဆိုရင္ သမီးျဖစ္သူမွာလည္း မ်ိဳးရိုးလိုက္တတ္ပါတယ္။ အရိုးပြေရာဂါဟာ အရိုးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ဆံုးရံႈံးၿပီး အရိုးပ်က္စီးလြယ္လာတဲ့ကာလျဖစ္တဲ့ ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္မွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– ကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ပိုစားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ေပါင္းစပ္တဲ့အခါမွသာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ သင့္ရဲ႕ကုထံုးပညာရွင္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ျဖည့္စြက္စာ ညႊန္ၾကားဖို႔ ေမးပါ။ ဒါ့အျပင္ မၾကာခဏ အျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလၽွာက္ပါ။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ဒီအက်င့္ဆိုးက အရိုးသိပ္သည္းဆလႊမ္းမိုးမႈႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ ဆိုဒါမေသာက္ပါနဲ႔။ ဆိုဒါပံုမွန္ေသာက္သုံးျခငး္က တင္ပါးဆံုရိုးက်ိဳးမႈအႏၲရာယ္ကို ၁၄% တိုးေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး အားကစားလုပ္ပါ။ 19 ႏွစ္ႏွင့္ 64 ႏွစ္ၾကားလူေတြဟာ ပုခံုးအတြက္ တစ္ပတ္ကို 2 ႀကိမ္၊ ေျခေထာက္၊ တင္ပါး၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ရင္ဘက္၊ လက္ေမာင္းအတြက္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ အပတ္စဥ္ ေအရိုးဗစ္လႈပ္ရွားမႈ 150 မိနစ္ခန္႔ လုပ္ေပးဖုိ႔ အႀကံျပဳပါတယ္။

၂။ ေသြးေလးဖက္နာေရာဂါ
——————————-
ေသြးေလးဖက္နာေရာဂါ ျဖစ္ပြားရတဲ့ အေၾကာင္းရငး္ကို ရွင္းရွငး္လင္းလင္းမသိရေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက မ်ိဳးဗီဇႏွင့္ လူတစ္ဦးရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သက္ေရာက္ေစတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ဆိုင္ရာ အေၾကာင္းရင္းတို႔ ေပါင္းစပ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္လို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး အနီေရာင္အသား၊ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးပါ။ သင့္သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာဂရုစိုက္ပါ။ သြားဆရာဝန္ဆီသြားၿပီး သြားပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ပါ။ Periodontal ေရာဂါက ေသြးေလးဖက္နာဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ထည့္သြင္းပါ။ ဒီအင္တိီေအာက္ဆီဒင့္က သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။

၃။ အရြယ္မတုိင္ခင္ အိုမင္းျခင္း
———————————–
သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အခ်ိဳ႕ေသာမ်ိဳးဗီဇဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမင္းျခင္းျဖစ္စဥ္ကို ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ တားဆီးႏိုင္ဖို႔အတြက္ တာဝန္ရွိတယ္ဆိုတာကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒီမ်ိဳးဗီဇဟာ မိခင္ရဲ႕ဘက္ကေန မ်ိဳးဆက္တစ္ဆက္မွ တစ္ဆက္သို႔ ကူးစက္ပါတယ္။ သင္ဟာ သင့္အေမရဲ႕ပ်က္စီးသြားေသာ DNA ကို အေမြခံရလၽွင္ သင့္ရဲ႕အိုမင္းျခင္းျဖစ္စဥ္က ပိုျမန္လာပါလိမ့္မယ္။ ကာကြယ္ဖို႔ကေတာ့ ေနေရာင္ထဲထြက္တဲ့အခါ SPF ျမင့္မားတဲ့ ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးကို သံုးဖို႔လိုပါတယ္။

၄။ စိတ္က်ေရာဂါ
——————-
လူဦးေရသန္း ၃၀၀ ေလာက္က ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနၾကရပါတယ္။ မ်ိဳးရိုးလိုက္ႏိုင္ၿပီး စိတ္က်ေရာဂါအတြက္ တာဝန္ရွိတဲ့ မ်ိဳးဗီဇ Slc6a15 ကို သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ရွာေဖြေတြ႕ရွိႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားထက္ စိတ္က်ေရာဂါခံစားရဖို႔ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါက နာတာရွည္ေရာဂါတစ္ခုေတာင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ Postpartum depression (ကေလးေမြးဖြားၿပီးျဖစ္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ) ကလည္း မ်ိဳးရိုးလိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– သင့္ရဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာအဆင့္ကို ဂရုစိုက္ပါ။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ဖို႔လိုၿပီး ေကာင္းမြန္မၽွတတဲ့ အစားအစာ စားဖို႔လုိပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အတြင္းျပႆနာေတြကို ၿမိဳသိပ္မထားပါနဲ႔။ သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ မိသားစုေတြကို အကူအညီေတာင္းႏိုင္ပါတယ္။ တခါတရံ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာဖို႔လိုပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အေျခအေနဟာ ပိုဆိုးလာတယ္လို႔ ခံစားေနရလၽွင္ စိတ္ေရာဂါကုဆရာဝန္ဆီ သြားဖို႔မရွက္ပါနဲ႔။

၅။ ေရတိမ္
————
ဒီေရာဂါဟာ မ်ိဳးရိုးလိုက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပိုၿပီး ေရတိမ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– ႀကိဳတင္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္ ၄၀ မတိုင္ခင္ (၂ႏွစ္- ၄ႏွစ္တိုင္း) ၊ အသက္ ၄၀ ကေန ၅၄ ႏွစ္အထိ (၁ႏွစ္- ၃ႏွစ္တိုင္း) ၊ အသက္ ၅၅ ႏွစ္မွ ၆၄ ႏွစ္အထိဆိုရင္ (၁ႏွစ္- ၂ႏွစ္တိုင္း) ၊ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ျပည့္ၿပီးရင္ (၆လ- ၁၂လတိုင္း) မ်က္စိဆရာဝန္ႏွင့္ စမ္းသပ္ဖို႔ လုိပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ ရြရြေျပးျခင္း သို႔မဟုတ္ လမ္းေလၽွာက္ျခင္းကဲ့သို႔ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း လည္ပင္းႏွင့္ ပခံုးေတြကို တင္းမာေစႏိုင္တဲ့ upside down poses ျပဳလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားပါ။

၆။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား
—————————————–
ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားကလည္း မိခင္ကေန သမီးဆီသို႔ မ်ိဳးရိုးလိုက္တတ္ပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– အဝလြန္ျခင္းက ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္း ၊ heart attack ၊ ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း အႏၲရာယ္ကို တိုးေစပါတယ္။ သင့္ေတာ္မယ့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းကို ရွာေဖြၿပီး တစ္ပတ္ကို ၃-၄ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ အခ်ိဳ၊ အငန္ႏွင့္ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးျခင္းကို စီစစ္ၿပီး အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ပိုၿပီးစားပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းက ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးပါလိမ့္မယ္။ ပံုမွန္ check-ups လုပ္ၿပီး ကိုလက္စထေရာႏွင့္ arterial pressure အဆင့္ကို ထိန္းသိမ္းပါ။

၇။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း
——————————-
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါကို ၃ ဆ ပိုၿပီးခံစားရပါတယ္။ ဒီေရာဂါဟာ မ်ိဳးရိုးလိုက္ႏိုင္ေပမယ့္ ေခါင္းကိုက္မႈအေရအတြက္ႏွင့္ အေျခအေနကို ေလၽွာ႔ခ်လို႔ရပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– အရက္၊ ေခ်ာကလက္၊ ဒိန္ခဲ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့အသီး စားသံုးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ။ ဒီအစားအစာမ်ားက ေခါင္းတျခမ္းကိုက္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အနံ႔ျပင္းၿပီး အလင္းေရာင္စူးရွတဲ့ေနရာေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေန႔တိုင္း အပန္းေျဖျခင္းႏွင့္ အနားယူဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။

၈။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
——————–
သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားေၾကာင့္သာ ျဖစ္ပြားႏိုင္တာမဟုတ္ဘဲ မ်ိဳးရိုးလိုက္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ၊ စိုးရိမ္စိတ္ပံုမွန္မဟုတ္ျခင္းႏွင့္ neuroticism ကဲ့သို႔ေသာ တျခားလကၡဏာမ်ားႏွင့္အတူ မ်ိဳးဗီဇဟာ တစ္ထပ္တည္းျဖစ္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– စိတ္ထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြနဲ႔အတူ အိပ္ယာမဝင္ပါနဲ႔။ ေကာ္ဖီႏွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ညေနေႏွာင္းပိုင္းမွ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားၿပီး ေန႔တိုင္းအခ်ိန္မွန္ အိပ္ယာက ထပါ။

၉။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
—————————–
အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါဟာ အမ်ိဳးသားထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုျဖစ္ၿပီး မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းရဲ႕အျဖစ္အမ်ားဆံုးပံုစံျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါဟာ ေပ်ာက္ကင္းမႈမရွိေပမယ့္ က်န္းမာတဲ့လူေနမႈဘဝမွာ ေနထိုင္ရင္ ဒီေရာဂါျဖစ္မႈ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– ေသြးတုိးႏွင့္ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း အႏၲရာယ္ကို တိုးပြားေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အားကစားလုပ္ပါ။ သၾကားႏွင့္ ျပည့္ဝဆီစားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ၿပီး သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ပိုစားပါ။

၁၀။ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ သားအိမ္ကင္ဆာ
———————————————
2013 ခုႏွစ္မွာ နာမည္ႀကီးမင္းသမီး အိန္ဂ်လီနာဂ်ိဳလီဟာ မ်ိဳးဗီဇစစ္ေဆးမႈ စမ္းသပ္ခံယူခဲ့ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္ပြားေလ့ရွိတဲ့ ရင္သားႏွင့္ သားအိမ္ကင္ဆာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးအတြက္ စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ႕ႏွစ္စဥ္စမ္းသပ္မႈရလဒ္က အေစာပိုင္း သားအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ လကၡဏာကို ညႊန္ျပခဲ့ၿပီး ၿပီးေနာက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ သူမရဲ႕ရင္သားနဲ႔ သားအိမ္ကို ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားခဲ့ပါတယ္။ သူမရဲ႕မိခင္နဲ႔အဖြားဟာ ယခင္က ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ကြယ္လြန္ခဲ့တာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔ခ်ဖို႔ ဒါကိုျပဳလုပ္ခဲ့တာပါ။ ဂ်ိဳလီမွာ ရင္သားႏွင့္ သားအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို တိုးပြားေစတဲ့ BACA1 မ်ိဳးဗီဇ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ဗီဇေျပာင္းလဲမႈအားလံုးက ကင္ဆာကို ဦးတည္ေနတာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ သင္ဟာ ျပင္းထန္တဲ့ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေဆာင္ရြက္မႈေတြ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ မလိုဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။

( ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ား )

– အရက္ေသာက္သံုးမႈကို ေလ်ာ႔ခ်ပါ။ အသက္ ၃၀ မွာ ကေလးယူပါ။ အသက္ ၃၀ မွာ ပထမကေလးကို ေမြးဖြားျခင္းက ရင္သားကင္ဆာအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈမွာ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားအတြက္ အထူး အဆုတ္သန္႔စင္နည္း

ေဆးလိပ္ေသာက္လို႕ အဆုတ္ပ်က္စီးမွာ သိေသာ္လည္း ျဖတ္ရခက္တာေၾကာင့္ ေသာက္အမွန္တကယ္ ေရာဂါ မခံစားရသေရြ႕ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို ရပ္တန္႔နုိင္ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး ။ ကဲ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို မျဖတ္နိုင္တဲ့သူေတြအေနနဲ႕ တစ္ဖက္ကေန အဆုတ္ကို ျပန္လည္သန္႔စင္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္ ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ သဘာဝအတိုင္း အဆုတ္သန္႔စင္နည္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါမယ္ေန္ာ။

လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
နႏြင္းမႈန္႕ – ၂ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း
ပ်ားရည္ (သို႔) သၾကား – ၄၀၀ ဂရမ္
ေရ – ၁ လီတာ
ၾကက္သြန္နီ – ၄၀၀ ဂရမ္
ဂ်င္း – အနည္းငယ္

ျပဳလုပ္နည္း
ပထမဦးစြာ အိုးတစ္ခုထဲသို႔ ေရနွင့္ သၾကား (သို႔) ပ်ားရည္ကိုထည့္ျပီး မီးဖိုေပၚတင္ကာ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာ ဆူပြက္သည္အထိ အပူေပးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ၾကက္သြန္နီ နွင့္ ဂ်င္းကို ခပ္ေသးေသးလွီးျပီး အိုးထဲထည့္လိုက္ပါ ။ ထည့္ထားေသာအရာမ်ား ေသခ်ာနွံ႕စပ္မႈရွိေအာင္
ေမႊေပးပါ ။ နွံ႔စပ္ေအာင္ ေမႊျပီးျပီဆိုလွ်င္ေတာ့ နႏြင္းမႈန္႔ ၂ဇြန္းကို ထည့့္ျပီး ထပ္ေမႊေပးပါ ။ ျပီးသြားလွ်င္ေတာ့ မီးဖိုေပၚကခ်ျပီး အဆင္ေျပေသာ ပန္းကန္လုံုး ၊ ပုလင္း ထဲသို႔ ထည့္ျပီး အေအးခံထားလိုက္ပါ ။ ေအးသြားျပီဆိုလွ်င္ေတာ့ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ကာ သိမ္းထားလို႔ ရပါျပီ ။မနက္ ၁ဇြန္း ညစာစားျပီး ၂နာရီခန္႔ၾကာလွ်င္ ၁ဇြန္း စားေပးရမွာပါ ။ အဆုတ္သန္႔စင္နိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ ၂ဇြန္း ပံုမွန္စားေပးဖို႔ မေမ့ပါနွင့္။